阳气初惊蛰，韶光大地周。

桃花开蜀锦，鹰老化春鸠。

时候争催迫，萌芽互矩修。

人间务生事，耕种满田畴。

——唐·元稹

《咏廿四气诗·惊蛰二月节》

今年的3月5日为惊蛰，是二十四节气中的第3个节气，字面释义为“春雷乍动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的昆虫”，实际上，冬眠动物的苏醒主要与气温回升有关，同时也象征着春耕的开始，此时太阳行经黄经345度，人体机能也如自然万物般生机勃发。中医认为科学养生应顺应自然节气，那么我们应如何在惊蛰时节养生呢？

肝阳渐升勿动怒乍暖还寒防中“邪”

防内伤性疾病

此时应重点预防肝失疏泄引起的疾病。惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，怒气伤肝，易患眩晕、中风等疾病。对年轻人来说，如遇情绪变化疏于调整，易出现皮肤痤疮、怕热出汗、经期延长等症状。

防外感性疾病

此时乍暖还寒，应重点预防六淫之邪中的风邪、寒邪和燥邪。在现代医学中，风邪、寒邪致病可见于风疹、麻疹、水痘和皮炎等皮肤病，花粉等过敏源引起的过敏性疾病，肺燥引起的咳嗽，以及感受风寒后出现的游走性关节痛等。

沐浴暖阳舒情志和缓运动宜温补

起居上，应该随天气冷暖变化适时增减衣服。中医认为卧则血归于肝，春季万物复苏，应该早睡早起，规律起居，沐浴暖阳，使精神愉悦、身体健康。

情志上，怒气伤肝，是古代养生家最忌讳的一种情绪，“怒气一发，则气逆而不顺”，易患头晕、目眩、中风和精神疾患等。因此，切忌妄动肝火，建议游览春光陶冶性情。

惊蛰·饮食调养

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，惊蛰天气变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜。

梨

惊蛰时节，应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法，梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。建议春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。冰糖蒸梨、川贝蒸梨制作简单方便，对咳嗽有一定的作用。

菠菜

惊蛰节气后，阳气生发容易导致肝火旺盛，中医有“春宜养肝”之说。有人说，菠菜是最适宜养肝的绿色蔬菜。中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效，对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳的辅助疗效。不过，菠菜应先用沸水焯后再烹调。

枸杞

杞子性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，为广东民间煲汤的常用药材，如《食疗本草》说它“坚筋耐老”， “补益筋骨，能益人，去虚劳”。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

韭菜

春季适当食用韭菜一方面可以养护人体的阳气，增强人体抵抗细菌病毒的能力，另一方面，还可直接抑制或杀灭致病菌，使人体远离细菌病毒的危害，春季气候冷暖不一，需要保养阳气，韭菜性温，最宜人体阳气，而且春季常吃韭菜，可增强人体脾胃之气。

惊蛰·运动保健

惊蛰养生应多做运动之伸展健身

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。有条件的中老年人可以练练八段锦、广播操等。

惊蛰养生应多做运动之散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

惊蛰养生应多做运动之踏青出游

自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。经过一冬的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神，心情也自然舒畅起来。

惊蛰养生应多做运动之放风筝

中国有句古话：“鸢者长寿”。意思就是说，经常放风筝的人寿命长。制作一只绚丽多彩、新颖别致的风筝也是一种创造。当人们眺望自己的作品摇曳万里晴空时，专注、欣慰、恬静，这种精神状态强化了高级神经活动的调节功能，促进了机体组织、脏器生理功能的调整和健全。